ボディメイク部

ダイエットが続くいつの秘密とは、

習慣化することです！！

習慣化＝モチベーションややる気がないときでもダイエットを継続することができる

モチベーションややる気がないときでもダイエットを継続することができる＝痩せる

習慣化＝痩せる

つまり習慣化することで痩せることができます。

言葉では簡単ですが実際にやるのがむずかしいですよね。

そこであなたも習慣化出来る方法があります！

それは、、、

70日～254日続ける

この70日～254日という数字は確かな根拠があります

ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士の実験結果で、無意識に行えるようになるまでにかかる日数が70日～254日かかるということがわかりました。

数字の幅は習慣化の難易度にとって異なります。

例えば、朝に歯を磨く。という簡単な習慣は習慣化にかかる日数が少ない。

一方、毎日10キロ走る。という難しい習慣は習慣化にかかる日数が多い。

習慣化には日数が必要とわかりました。じゃあその習慣化までの日数をどうやって続けるのか？

答えがあります！

その答えは、、、

目標を小さくする！

どういうことかというと、

最終目標を決め、最終目標を小さくしていくということです。

最終目標

　↓

それを1ヶ月単位の目標にする

　↓

一日単位の目標にする

　みたいに細かく目標を小さくしていく

もう一つ有効な目標を小さくする方法があります

例えば、今日ランニングするぞ！とすると、

・まずは着替えよう

・靴を履こう

・家を出よう

などという風に行動自体を細かくするのが有効です。そうすることで物事へのハードルが下がり、行動しやすくなります。

まとめると

・習慣化する

↓

・70日～254日続ける

↓

・目標を小さくする

ちょっとずつでいいので継続を大事にしましょう！