ダイエット中にお酒は飲める？5つの注意点

書き出し

「ダイエット中はお酒をやめるべき？」
「飲み会が多くて痩せられない」
「ビールを飲んだら太るの？」

このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

ダイエット中でもお酒を飲むことは可能です。しかし、飲み方を間違えると体脂肪が増えたり、ダイエットが失敗したりする原因になります。

この記事では、ダイエット中にお酒を飲む際の注意点を初心者向けにわかりやすく解説します。

ダイエット中でもお酒は飲める？

結論

ダイエット中でもお酒は飲めます。

理由

お酒そのものが直接脂肪になるわけではないためです。

具体例

体脂肪が増える原因は、基本的に消費カロリーより摂取カロリーが多くなることです。

そのため、お酒を飲んでもカロリー収支を管理できれば体重は増えにくくなります。

結論

ダイエット中だからといって必ず禁酒する必要はありません。

お酒を飲むデメリット

結論

ダイエット中のお酒には注意点があります。

理由

食欲が増えたり、摂取カロリーが増えやすくなったりするためです。

具体例

おつまみを食べ過ぎる
締めのラーメンを食べる
判断力が下がる
翌日にむくむ

このような問題が起こりやすくなります。

結論

お酒よりも、一緒に食べる物に注意が必要です。

お酒を飲むメリット

結論

適量ならストレス解消につながります。

理由

無理な我慢を減らせるためです。

具体例

ダイエット中に全てを禁止すると、

ストレスが溜まる
反動で暴飲暴食する
ダイエットをやめる

ということがあります。

結論

ルールを決めて楽しむことが大切です。

注意点① 飲み過ぎない

結論

まずは量をコントロールしましょう。

理由

飲酒量が増えるほどカロリーも増えるためです。

具体例

ビールを何杯も飲む
ハイボールを大量に飲む

こうした飲み方はダイエットに不利です。

結論

適量を守ることが重要です。

注意点② おつまみを選ぶ

結論

おつまみ選びを意識しましょう。

理由

お酒よりおつまみの方が高カロリーなことが多いためです。

具体例

結論

何を食べるかが重要です。

注意点③ 空腹で飲まない

結論

空腹状態での飲酒は避けましょう。

理由

食べ過ぎにつながりやすいためです。

具体例

何も食べずに飲み始めると、一気に高カロリーな料理を食べてしまうことがあります。

結論

軽く食べてから飲むのがおすすめです。

注意点④ 水も一緒に飲む

結論

お酒と一緒に水を飲みましょう。

理由

飲み過ぎ防止や脱水予防につながるためです。

具体例

お酒1杯につき水1杯を目安にすると飲酒量を抑えやすくなります。

結論

水分補給を意識しましょう。

注意点⑤ 翌日で調整する

結論

飲み会の翌日は食事を見直しましょう。

理由

トータルのカロリー収支が重要だからです。

具体例

翌日に

野菜を増やす
間食を控える
多めに歩く

などの調整を行うとよいでしょう。

結論

1日単位ではなく長い目で考えることが大切です。

ダイエット中におすすめのお酒

結論

比較的カロリーの低いお酒がおすすめです。

理由

総摂取カロリーを抑えやすいためです。

具体例

比較的選びやすいもの

ハイボール
焼酎の水割り
レモンサワー（無糖）
ウイスキー

一方で、

ビール
甘いカクテル
梅酒

などは飲み過ぎに注意しましょう。

結論

お酒選びも重要なポイントです。

記事のまとめ

結論

ダイエット中でもお酒を飲むことは可能です。

理由

体脂肪が増えるかどうかは、最終的にカロリー収支で決まるためです。

具体例

意識したいポイントはこちらです。

飲み過ぎない
おつまみを選ぶ
空腹で飲まない
水も飲む
翌日で調整する

結論

お酒を完全にやめる必要はありません。飲み方を工夫しながら、無理なくダイエットを続けていきましょう。