「筋トレ後30分以内じゃないと意味がない？」「朝と夜どっちがいいの？」
プロテインを買ったものの、いつ飲めばいいかわからない人は多いでしょう。
結論から言うと、プロテインはタンパク質が不足しているタイミングで飲むのがベストです。
この記事では、プロテインを飲むおすすめのタイミングや注意点を初心者向けに解説します。
結論：最も大切なのは1日の総タンパク質量
結論
プロテインは飲む時間よりも、1日に必要なタンパク質を摂ることが重要です。
理由
筋肉は24時間かけて修復・成長するためです。
具体例
体重70kgの人なら、
- 112〜154g程度
を目安にタンパク質を摂取したいところです。
食事だけで足りない場合にプロテインを活用しましょう。
結論
まずは1日のタンパク質量を満たすことを優先してください。
タイミング① 筋トレ後
結論
筋トレ後はプロテインを飲むおすすめのタイミングです。
理由
トレーニング後は筋肉の材料となるタンパク質が必要になるからです。
デメリット
- 飲み忘れることがある
- 筋トレ後しか意識しなくなる
メリット
- 習慣化しやすい
- 筋肉の材料を補給できる
- 空腹を抑えやすい
具体例
ジムから帰宅後やトレーニング終了後に20〜30g程度飲む人が多いです。
結論
迷ったら筋トレ後に飲みましょう。
タイミング② 朝食時
結論
朝に飲むのもおすすめです。
理由
睡眠中は長時間タンパク質を摂取していないからです。
具体例
朝食が
- パンだけ
- コーヒーだけ
になっている人は不足しやすくなります。
デメリット
- 朝は準備が面倒
メリット
- タンパク質不足を補える
- 朝食の栄養価が上がる
- 満腹感が得られる
結論
朝食のタンパク質が少ない人は積極的に活用しましょう。
タイミング③ 間食
結論
おやつ代わりに飲むのも効果的です。
理由
余計なお菓子を減らせるからです。
具体例
小腹が空いたときに、
- チョコレート
- スナック菓子
ではなくプロテインを選びます。
デメリット
- 飽きることがある
メリット
- 高タンパク
- 低脂質の商品が多い
- ダイエット向き
結論
ダイエット中の間食に向いています。
タイミング④ 食事で不足したとき
結論
食事でタンパク質が不足した日は積極的に利用しましょう。
理由
プロテインは不足分を補うための食品だからです。
具体例
昼食が
- うどん
- おにぎり
だけだった場合はタンパク質が不足しやすくなります。
そのような日にプロテインを追加すると便利です。
結論
プロテインは補助食品として考えましょう。
プロテインのデメリットとメリット
結論
プロテインは便利ですが万能ではありません。
デメリット
- お金がかかる
- 食事の代わりにはならない
- 飲み過ぎても筋肉が急激に増えるわけではない
メリット
- 手軽にタンパク質を補給できる
- ダイエット中でも使いやすい
- 筋肉維持に役立つ
- 持ち運びやすい
結論
基本は食事、足りない分をプロテインで補うのがおすすめです。
まとめ
結論
プロテインはタンパク質が不足しているタイミングで飲むのがベストです。
理由
飲む時間よりも、1日の総タンパク質量が重要だからです。
具体例
おすすめのタイミングは以下の4つです。
- 筋トレ後
- 朝食時
- 間食
- 食事で不足したとき
結論
プロテインは筋肉を作る魔法の飲み物ではありません。食事を基本にしながら上手に活用し、効率よくボディメイクを進めましょう。
ボディメイク部 
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