書き出し
「ダイエット中だけどおやつが食べたい…」
「間食したら太るのかな？」
ダイエット中に間食を完全にやめるのは意外と大変です。
無理に我慢するとストレスが溜まり、結果的にドカ食いにつながることもあります。
実は、食べるものを選べば間食を取り入れながらダイエットを続けることも可能です。
この記事では、ダイエット中におすすめの間食を7つ紹介します。
ダイエット中に間食してもいい？
結論
食べ過ぎなければ問題ありません。
理由
体脂肪の増減は最終的にカロリー収支で決まるためです。
具体例
適量の間食なら、
- 空腹を抑えられる
- ドカ食い防止になる
- 継続しやすくなる
といったメリットがあります。
結論
我慢し過ぎる必要はありません。
間食のデメリット
結論
食べ過ぎると太る原因になります。
理由
摂取カロリーが増えるためです。
具体例
お菓子を何袋も食べれば減量は難しくなります。
結論
量の管理が重要です。
間食のメリット
結論
ダイエットを継続しやすくなります。
理由
空腹によるストレスを減らせるためです。
具体例
適度な間食によって、
- 暴食防止
- 満足感向上
- 継続率アップ
が期待できます。
結論
上手に活用しましょう。
おすすめ① ギリシャヨーグルト
結論
高タンパクで満足感があります。
理由
タンパク質が豊富だからです。
具体例
無糖タイプがおすすめです。
結論
ダイエット向きの食品です。
おすすめ② ゆで卵
結論
手軽にタンパク質を摂れます。
理由
腹持ちが良いためです。
具体例
コンビニでも購入できます。
結論
忙しい人にもおすすめです。
おすすめ③ プロテイン
結論
タンパク質補給に便利です。
理由
低脂質な商品が多いためです。
具体例
間食代わりとして活用できます。
結論
不足分を補いましょう。
おすすめ④ 素焼きナッツ
結論
少量なら優秀な間食です。
理由
満足感が高いためです。
具体例
アーモンドやくるみが人気です。
結論
食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめ⑤ チーズ
結論
手軽に食べられます。
理由
タンパク質を含むためです。
具体例
個包装タイプなら量も管理しやすいです。
結論
おやつ代わりになります。
おすすめ⑥ 高カカオチョコレート
結論
甘い物が欲しい時に役立ちます。
理由
少量でも満足しやすいためです。
具体例
カカオ70%以上がおすすめです。
結論
食べ過ぎは避けましょう。
おすすめ⑦ 果物
結論
自然な甘みを楽しめます。
理由
ビタミンや食物繊維も摂れるためです。
具体例
- りんご
- みかん
- キウイ
などがおすすめです。
結論
適量を意識しましょう。
よくある勘違い
結論
間食しただけでは太りません。
理由
重要なのは1日の総摂取カロリーだからです。
具体例
間食をしても、総摂取カロリーが適切なら減量は可能です。
結論
全体のバランスを考えましょう。
記事のまとめ
結論
ダイエット中でも間食は可能です。
理由
空腹によるストレスを軽減できるためです。
具体例
おすすめの間食はこちらです。
- ギリシャヨーグルト
- ゆで卵
- プロテイン
- 素焼きナッツ
- チーズ
- 高カカオチョコレート
- 果物
結論
ダイエット成功の秘訣は我慢し過ぎないことです。上手に間食を取り入れながら継続していきましょう。
ボディメイク部 
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