プロテインは必要？初心者向け完全ガイド

書き出し

「筋トレするならプロテインは飲むべき？」
「プロテインを飲まないと筋肉は付かないの？」

筋トレを始めると、多くの人がプロテインについて気になります。

ジムに行くと飲んでいる人も多く、「自分も飲まないとダメなのかな」と思うかもしれません。

しかし、プロテインは魔法の飲み物ではありません。

この記事では、プロテインの役割や必要性について初心者向けにわかりやすく解説します。

プロテインは必要？

結論

必須ではありませんが、非常に便利です。

理由

タンパク質を手軽に補給できるためです。

具体例

筋肉を付けるためには、

鶏むね肉
卵
魚
納豆

などからタンパク質を摂る必要があります。

プロテインはそれを補助する食品です。

結論

筋肉を付けるのはプロテインではなくタンパク質です。

プロテインのデメリット

結論

飲むだけで筋肉が付くわけではありません。

理由

筋肉の成長には筋トレや食事全体が必要だからです。

具体例

プロテインだけ飲む
筋トレをしない
食事が適当

では筋肉は大きくなりません。

結論

過度な期待は禁物です。

プロテインのメリット

結論

効率よくタンパク質を摂取できます。

理由

調理不要で持ち運びもしやすいためです。

具体例

プロテイン1杯で20g前後のタンパク質を摂れる商品が多くあります。

結論

忙しい人ほどメリットがあります。

プロテインとは何か

結論

タンパク質を粉末状にした食品です。

理由

英語の「Protein」はタンパク質を意味するためです。

具体例

多くのプロテインは、

牛乳由来
大豆由来

などから作られています。

結論

サプリというより食品に近い存在です。

プロテインを飲むタイミング

結論

いつ飲んでも大きな問題はありません。

理由

1日の総タンパク質量の方が重要だからです。

具体例

おすすめのタイミング

朝食時
筋トレ後
間食
就寝前

結論

飲みやすい時間に活用しましょう。

どれくらいタンパク質が必要？

結論

体重1kgあたり1.6〜2.2g程度が目安です。

理由

筋肉の成長をサポートしやすいためです。

具体例

体重70kgの場合

約112〜154g

程度が目安になります。

結論

まずは不足分を補うことを考えましょう。

ホエイとソイどっちがいい？

結論

初心者はホエイプロテインがおすすめです。

理由

飲みやすく人気が高いためです。

具体例

ホエイ → 牛乳由来
ソイ → 大豆由来

それぞれ特徴があります。

結論

迷ったらホエイを選びましょう。

よくある勘違い

結論

プロテインを飲むと太るわけではありません。

理由

体重増加は総摂取カロリーで決まるためです。

具体例

プロテインも食品なので、摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ脂肪は増えにくいです。

結論

太る原因はプロテインそのものではありません。

初心者におすすめの使い方

結論

食事で不足する分だけ補いましょう。

理由

食事を優先するべきだからです。

具体例

朝にタンパク質が少ない人なら、

ゆで卵
ヨーグルト
プロテイン

を追加するだけでも改善できます。

結論

無理に何杯も飲む必要はありません。

記事のまとめ

結論

プロテインは必須ではありませんが便利な食品です。

理由

タンパク質を効率よく補給できるためです。

具体例

今回のポイントはこちらです。

プロテインはタンパク質食品
飲むだけで筋肉は付かない
不足分を補う目的で使う
初心者はホエイがおすすめ

結論

筋トレで成果を出したいなら、まずは食事を整え、その補助としてプロテインを活用しましょう。