ベンチプレスが伸びない原因5選

書き出し

「ベンチプレスの重量が全然伸びない…」
「筋トレを続けているのに停滞してしまった」

ベンチプレスは筋トレの代表的な種目です。

しかし、ある程度続けると重量が伸びなくなる時期がやってきます。

実は、ベンチプレスが伸びない人には共通する原因があります。

この記事では、ベンチプレスが伸びない原因と対策を初心者向けに解説します。

ベンチプレスが伸びない理由を知るべき？

結論

原因を知れば効率よく重量を伸ばせます。

理由

闇雲にトレーニングしても改善しないためです。

具体例

重量だけ増やす
回数だけ増やす
毎回同じ内容

では停滞を抜け出せないことがあります。

結論

まずは原因を確認しましょう。

原因① フォームが安定していない

結論

フォーム改善が最優先です。

理由

力を効率よく発揮できないためです。

具体例

肩甲骨が固定できていない
足で踏ん張れていない
バーの軌道が不安定

といった状態です。

結論

重量よりフォームを見直しましょう。

原因② 重量ばかり追い求めている

結論

適切な回数も重要です。

理由

筋肉量が不足している可能性があるためです。

具体例

毎回1〜3回だけの高重量では筋肥大が不足する場合があります。

結論

6〜12回程度のトレーニングも取り入れましょう。

原因③ トレーニング量不足

結論

刺激量が足りない可能性があります。

理由

筋肉は十分なボリュームで成長するためです。

具体例

胸のトレーニングが、

ベンチプレス1セットのみ

では不足することがあります。

結論

適切なセット数を確保しましょう。

原因④ 回復不足

結論

睡眠と休養も重要です。

理由

筋肉は回復中に成長するためです。

具体例

睡眠不足
毎日の高強度トレーニング
疲労の蓄積

は停滞の原因になります。

結論

休息も大切にしましょう。

原因⑤ タンパク質不足

結論

食事管理を見直しましょう。

理由

筋肉の材料が不足しているためです。

具体例

おすすめ食品

鶏むね肉
卵
魚
納豆
プロテイン

結論

筋トレと同じくらい食事も重要です。

ベンチプレスを伸ばすメリット

結論

上半身全体の成長につながります。

理由

胸だけでなく肩や腕も鍛えられるためです。

具体例

重量が伸びることで、

胸が厚くなる
押す力が強くなる
筋力アップを実感できる

ようになります。

結論

筋トレの成果を感じやすい種目です。

よくある勘違い

結論

毎回MAX重量に挑戦する必要はありません。

理由

疲労ばかり溜まるためです。

具体例

普段は中重量でトレーニングし、たまに高重量を扱う方が効率的な場合があります。

結論

継続的な成長を意識しましょう。

ベンチプレスを伸ばすコツ

結論

少しずつ重量を増やしましょう。

理由

急激な増量はフォームを崩しやすいためです。

具体例

2.5kg増やす
回数を増やす
セット数を調整する

などの方法があります。

結論

焦らず積み重ねることが重要です。

記事のまとめ

結論

ベンチプレスが伸びない原因は複数あります。

理由

フォーム・食事・回復などが影響するためです。

具体例

今回のポイントはこちらです。

フォームを改善する
適切な回数で鍛える
ボリュームを確保する
睡眠を取る
タンパク質を摂る

結論

ベンチプレスは正しい方法を継続すれば必ず伸びていきます。焦らず基本を積み重ねていきましょう。