基礎代謝以下は危険な3つの理由

書き出し

「早く痩せたいから基礎代謝以下しか食べていない」
「食事を減らせば減らすほど痩せるのでは？」

ダイエットを始めると、このように考える人は少なくありません。

確かに食事量を減らせば体重は落ちやすくなります。しかし、基礎代謝以下の極端な食事制限には大きなリスクがあります。

この記事では、基礎代謝以下の食事が危険な理由と、健康的に痩せるためのポイントを初心者向けに解説します。

基礎代謝とは？

結論

基礎代謝とは、生きるために最低限必要なエネルギーです。

理由

呼吸や心臓の動き、体温維持などにエネルギーが使われるためです。

具体例

何もせず寝ていてもカロリーは消費されます。

20代男性の場合、基礎代謝はおおよそ1,400〜1,700kcal程度になることが多いです。

結論

基礎代謝は体が生きるために必要なエネルギーと覚えておきましょう。

基礎代謝以下で食べるデメリット

結論

短期間では痩せても長期的には不利になります。

理由

体や健康に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

具体例

疲れやすくなる
集中力が低下する
筋肉が減りやすくなる
リバウンドしやすくなる

結論

極端な食事制限はおすすめできません。

基礎代謝以下で食べるメリット

結論

短期間では体重が落ちやすくなります。

理由

大きなカロリー赤字を作れるためです。

具体例

普段2,500kcal消費する人が1,200kcalしか食べなければ体重は減ります。

結論

ただし、メリットよりデメリットの方が大きい場合がほとんどです。

理由① 筋肉が減りやすくなる

結論

基礎代謝以下の食事は筋肉を失う原因になります。

理由

エネルギー不足になると体は筋肉も利用し始めるためです。

具体例

筋トレのパフォーマンス低下
筋肉量の減少
見た目が痩せ細る

といった問題が起こることがあります。

結論

脂肪だけでなく筋肉も減る可能性があります。

理由② リバウンドしやすくなる

結論

極端な食事制限はリバウンドの原因になります。

理由

空腹によるストレスが大きくなるためです。

具体例

我慢を続けた結果、

暴飲暴食
過食
ダイエット断念

につながることがあります。

結論

続けられない方法は成功しません。

理由③ 体調を崩しやすくなる

結論

健康面にも悪影響が出る可能性があります。

理由

必要な栄養素が不足しやすくなるためです。

具体例

めまい
倦怠感
集中力低下
冷え

などの症状が現れることがあります。

結論

健康を犠牲にするダイエットは避けましょう。

健康的に痩せる方法

結論

適度なカロリー赤字を作ることが重要です。

理由

脂肪を減らしながら筋肉を維持しやすくなるためです。

具体例

おすすめの方法は以下の通りです。

タンパク質をしっかり摂る
筋トレを行う
間食を減らす
毎日少し歩く

結論

無理のない範囲で継続しましょう。

よくある質問

基礎代謝以下なら絶対ダメ？

結論

短期間なら問題ない場合もあります。

理由

体格や活動量によって状況が異なるためです。

具体例

ただし長期間続けるのはおすすめできません。

結論

極端な食事制限は避けるのが安全です。

記事のまとめ

結論

基礎代謝以下の食事は基本的におすすめできません。

理由

筋肉の減少やリバウンド、体調不良の原因になるためです。

具体例

今回紹介した危険な理由はこちらです。

筋肉が減りやすい
リバウンドしやすい
体調を崩しやすい

結論

ダイエットは早く痩せることよりも、健康的に続けられることが大切です。焦らず継続できる方法を選びましょう。