摂取カロリーと消費カロリーの関係を簡単解説

書き出し

「なぜ食べ過ぎると太るの？」
「ダイエットは結局カロリーなの？」

ダイエットの情報を調べると、「摂取カロリー」と「消費カロリー」という言葉をよく見かけます。

難しく感じるかもしれませんが、体重の増減は基本的にこの2つの関係で決まります。

この記事では、摂取カロリーと消費カロリーの関係を初心者向けにわかりやすく解説します。

摂取カロリーと消費カロリーとは？

結論

食べたカロリーと使ったカロリーです。

理由

体はエネルギーの出入りによって体重が変化するためです。

具体例

摂取カロリー

ご飯
パン
肉
お菓子

などから得るエネルギーです。

消費カロリー

基礎代謝
通勤や通学
家事
運動

などで使われるエネルギーです。

結論

体重管理の基本となる考え方です。

カロリーを気にしないデメリット

結論

体重管理が難しくなります。

理由

太る原因や痩せる原因が分からなくなるためです。

具体例

「健康的な食べ物だから」と大量に食べれば、摂取カロリーは増えてしまいます。

結論

まずは大まかに把握しましょう。

カロリーを理解するメリット

結論

ダイエットの仕組みが分かります。

理由

体重増減の理由を説明できるためです。

具体例

体重が増えた時に、

食べ過ぎた
運動不足だった

などの原因を考えやすくなります。

結論

無駄な遠回りを防げます。

痩せる仕組み

結論

消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

理由

不足したエネルギーを体脂肪から補うためです。

具体例

摂取2000kcal
消費2500kcal

なら500kcal不足するため、脂肪が使われます。

結論

これが減量の基本です。

太る仕組み

結論

摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。

理由

余ったエネルギーが蓄えられるためです。

具体例

摂取3000kcal
消費2500kcal

なら余った500kcalが体脂肪として蓄積される可能性があります。

結論

これが体重増加の基本です。

ダイエット中におすすめの方法

結論

食事管理を優先しましょう。

理由

運動だけで大量のカロリーを消費するのは大変だからです。

具体例

30分のランニングより、

ジュースをやめる
お菓子を減らす

方が簡単な場合があります。

結論

まずは食事改善から始めましょう。

よくある勘違い

結論

特定の食品だけで痩せることはありません。

理由

最終的にはカロリー収支が重要だからです。

具体例

健康食品でも食べ過ぎれば体重は増える可能性があります。

結論

食品より全体のバランスを見ましょう。

カロリー計算は必要？

結論

初心者は大まかで十分です。

理由

完璧を求めると続かなくなるためです。

具体例

まずは、

ジュースを減らす
間食を減らす
タンパク質を増やす

ことから始めましょう。

結論

継続できる方法が最優先です。

記事のまとめ

結論

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの関係で決まります。

理由

余ったエネルギーは蓄積され、不足したエネルギーは体脂肪から使われるためです。

具体例

今回のポイントはこちらです。

摂取＞消費で太る
摂取＜消費で痩せる
ダイエットは食事管理が重要
カロリーは大まかに把握する

結論

ダイエットの基本は難しくありません。まずは摂取カロリーと消費カロリーの関係を理解し、無理なく継続できる習慣を作っていきましょう。