ダイエットで停滞期はいつ来る？乗り越える方法5選

書き出し

「順調に痩せていたのに急に体重が減らなくなった…」
「ダイエット失敗？」

ダイエット中、多くの人が経験するのが停滞期です。

頑張っているのに体重が減らないと不安になりますよね。

しかし、結論から言うと停滞期はダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。

この記事では、停滞期が起こる理由と乗り越え方を解説します。

停滞期とは？

結論

体重が一時的に減りにくくなる期間です。

理由

体が変化に適応しようとするためです。

具体例

食事管理や運動を続けているのに、数週間体重が変わらないことがあります。

結論

誰にでも起こる可能性があります。

停滞期のデメリット

結論

モチベーションが下がりやすいです。

理由

成果が見えにくくなるためです。

具体例

ダイエットをやめる
暴食する
運動をやめる

人もいます。

結論

焦らないことが大切です。

停滞期のメリット

結論

ダイエットが進んでいるサインでもあります。

理由

体重が減った後に起こりやすいためです。

具体例

減量開始から数kg落ちた後に停滞するケースがあります。

結論

悲観する必要はありません。

停滞期はいつ来る？

結論

体重の約5％前後を落とした頃に来やすいです。

理由

体が変化を察知するためです。

具体例

70kgの人なら約3〜4kg減った頃に停滞する場合があります。

結論

珍しいことではありません。

乗り越え方① 続ける

結論

最も重要です。

理由

停滞期は一時的な場合が多いためです。

具体例

数週間後に再び体重が減り始める人もいます。

結論

途中でやめないようにしましょう。

乗り越え方② 体脂肪率や見た目を確認する

結論

体重だけを見ないことが大切です。

理由

見た目は変化している可能性があるためです。

具体例

ウエストが細くなっている場合もあります。

結論

複数の指標を確認しましょう。

乗り越え方③ 食事を見直す

結論

摂取カロリーを確認しましょう。

理由

知らないうちに増えている場合があるためです。

具体例

お菓子
ジュース
調味料

などもチェックしましょう。

結論

記録を付けるのがおすすめです。

乗り越え方④ 活動量を増やす

結論

消費カロリーを増やしましょう。

理由

ダイエットを進めやすくなるためです。

具体例

散歩を増やす
階段を使う
有酸素運動を追加する

などがあります。

結論

無理のない範囲で行いましょう。

乗り越え方⑤ 睡眠を確保する

結論

睡眠も重要です。

理由

生活習慣の乱れを防げるためです。

具体例

夜更かしが続くと食欲が増える人もいます。

結論

十分な睡眠を取りましょう。

停滞期にやってはいけないこと

結論

極端な食事制限です。

理由

継続できなくなる可能性があるためです。

具体例

断食
1日1食
極端な糖質制限

などがあります。

結論

焦って無理をしないようにしましょう。

記事のまとめ

結論

停滞期はダイエット中によく起こる現象です。

理由

体が変化に適応しようとするためです。

具体例

停滞期を乗り越える方法は以下の5つです。

続ける
見た目も確認する
食事を見直す
活動量を増やす
睡眠を確保する

結論

停滞期は失敗ではありません。焦らず正しい方法を続けることが、ダイエット成功への近道です。