ダイエット中にお菓子は食べていい？5つのコツ

書き出し

「ダイエット中はお菓子を完全にやめるべき？」
「甘いものを食べたら太る？」

ダイエットを始めると、お菓子との付き合い方に悩む人は多いでしょう。

結論から言うと、お菓子を完全に禁止する必要はありません。

むしろ無理に我慢しすぎると、反動でドカ食いしてしまうことがあります。

この記事では、ダイエット中にお菓子を食べる際のコツを解説します。

ダイエット中でもお菓子は食べていい

結論

適量なら問題ありません。

理由

体脂肪は総摂取カロリーによって決まるためです。

具体例

お菓子を少量食べても、

食事管理ができている
カロリーオーバーしていない

のであれば体脂肪が急に増えるわけではありません。

結論

お菓子＝悪ではありません。

お菓子のデメリット

結論

食べ過ぎやすいことが最大の問題です。

理由

高カロリーな商品が多いためです。

具体例

ポテトチップス
チョコレート
クッキー
ドーナツ

などは少量でもカロリーが高めです。

結論

量を管理することが重要です。

お菓子のメリット

結論

ストレス対策になります。

理由

我慢し過ぎを防げるためです。

具体例

完全禁止にすると、

ストレスが溜まる
ダイエットが続かない
暴食につながる

ことがあります。

結論

適度に楽しむことも大切です。

コツ① 完全禁止にしない

結論

お菓子をゼロにする必要はありません。

理由

継続しにくくなるためです。

具体例

週に1〜2回程度楽しむ方法もあります。

結論

続けられる方法を選びましょう。

コツ② 食べる量を決める

結論

先に量を決めておきましょう。

理由

食べ過ぎ防止になるためです。

具体例

袋ごと食べるのではなく、

小皿に取り分ける方法がおすすめです。

結論

量の管理を意識しましょう。

コツ③ 間食の時間を決める

結論

ダラダラ食べを避けましょう。

理由

無意識にカロリーが増えるためです。

具体例

15時のおやつとして食べるなど時間を決めると管理しやすくなります。

結論

食べるタイミングも重要です。

コツ④ 高タンパクなおやつを選ぶ

結論

お菓子以外も選択肢に入れましょう。

理由

満足感を得やすいためです。

具体例

ギリシャヨーグルト
ゆで卵
プロテイン
サラダチキン

などがあります。

結論

間食の質を改善してみましょう。

コツ⑤ 食事を見直す

結論

お菓子欲が強い時は食事も確認しましょう。

理由

栄養不足や空腹が原因の場合もあるためです。

具体例

朝食や昼食の量が少な過ぎると、夕方以降に強い空腹感が出ることがあります。

結論

まずは食事内容を整えることが大切です。

ダイエット中におすすめのおやつ

結論

比較的管理しやすい食品を選びましょう。

理由

食べ過ぎを防ぎやすいためです。

具体例

ギリシャヨーグルト
ゆで卵
素焼きナッツ
プロテイン
高タンパクチキン

などがおすすめです。

結論

お菓子以外の選択肢も活用しましょう。

記事のまとめ

結論

ダイエット中でもお菓子は食べて大丈夫です。

理由

適量なら体脂肪が急に増えるわけではないためです。

具体例

ダイエット中のお菓子のコツは以下の5つです。

完全禁止にしない
量を決める
時間を決める
高タンパクなおやつを選ぶ
食事を見直す

結論

大切なのはお菓子をゼロにすることではなく、上手に付き合うことです。無理なく続けられる方法を見つけてダイエットを成功させましょう。