ダイエット中にお酒は飲んでもいい？太りにくい飲み方7選

書き出し

「ダイエット中はお酒をやめるべき？」
「飲み会が多いけど痩せたい…」

ダイエットを始めると、お酒との付き合い方に悩む人は多いでしょう。

結論から言うと、お酒を飲んだから必ず太るわけではありません。

しかし、飲み方を間違えるとダイエットの妨げになることがあります。

この記事では、ダイエット中のお酒との付き合い方について解説します。

ダイエット中でもお酒は飲める？

結論

適量なら問題ありません。

理由

体脂肪は最終的にカロリー収支で決まるためです。

具体例

たまに飲む程度ならダイエットに大きな影響が出ない場合もあります。

結論

完全禁止にする必要はありません。

お酒のデメリット

結論

食べ過ぎにつながりやすいです。

理由

判断力が低下しやすいためです。

具体例

飲酒後に、

ラーメン
揚げ物
お菓子

を食べてしまう人もいます。

結論

お酒よりも一緒に食べる物に注意が必要です。

お酒のメリット

結論

ストレス発散になる場合があります。

理由

友人や同僚との交流を楽しめるためです。

具体例

飲み会を無理に断ることでストレスを感じる人もいます。

結論

適度に楽しむことも大切です。

飲み方① 飲み過ぎない

結論

量を決めましょう。

理由

飲む量が増えるほどカロリーも増えるためです。

具体例

最初から飲む杯数を決める方法があります。

結論

節度を意識しましょう。

飲み方② おつまみを選ぶ

結論

おつまみ選びが重要です。

理由

摂取カロリーに大きく影響するためです。

具体例

おすすめは、

枝豆
焼き鳥
刺身
冷奴

などです。

結論

揚げ物は控えめにしましょう。

飲み方③ 空腹で飲まない

結論

軽く食べてから飲みましょう。

理由

食べ過ぎ防止になるためです。

具体例

空腹状態で飲み会に行くと暴食しやすくなります。

結論

事前に対策しましょう。

飲み方④ 水も飲む

結論

水分補給を忘れないようにしましょう。

理由

飲み過ぎ防止につながるためです。

具体例

お酒1杯ごとに水を飲む人もいます。

結論

水を上手に活用しましょう。

飲み方⑤ 飲酒後のラーメンを避ける

結論

最も注意したいポイントです。

理由

高カロリーになりやすいためです。

具体例

飲み会後の締めのラーメンは定番ですが、カロリーオーバーの原因になります。

結論

習慣化しないようにしましょう。

飲み方⑥ 翌日で調整しない

結論

極端な食事制限は不要です。

理由

暴食につながる可能性があるためです。

具体例

飲み会翌日に食事を抜く人もいます。

結論

通常の食事に戻しましょう。

飲み方⑦ 長期的に考える

結論

1回の飲み会で全てが決まるわけではありません。

理由

体脂肪は長期的な積み重ねで変化するためです。

具体例

月に数回の飲み会だけで太るとは限りません。

結論

継続的な生活習慣を意識しましょう。

ダイエット中におすすめのおつまみ

結論

高タンパクな食品がおすすめです。

理由

満足感を得やすいためです。

具体例

枝豆
焼き鳥
刺身
冷奴
卵料理

などがあります。

結論

おつまみ選びを工夫しましょう。

記事のまとめ

結論

ダイエット中でもお酒を完全にやめる必要はありません。

理由

適量なら大きな問題にならない場合もあるためです。

具体例

太りにくい飲み方は以下の7つです。

飲み過ぎない
おつまみを選ぶ
空腹で飲まない
水も飲む
締めのラーメンを避ける
翌日で調整しない
長期的に考える

結論

お酒を我慢し過ぎる必要はありません。上手に付き合いながら、無理なくダイエットを続けていきましょう。