ダイエット中に脂質は必要？減らしすぎが危険な5つの理由

書き出し

「脂質は太るから全部カットした方がいい？」
「ダイエット中は脂質ゼロを目指すべき？」

ダイエットを始めると、脂質を悪者だと思って極端に減らす人がいます。

確かに脂質は1gあたり9kcalあり、三大栄養素の中で最も高カロリーです。

しかし、結論から言うと、脂質をゼロにするのはおすすめできません。

この記事では、ダイエット中でも脂質が必要な理由を解説します。

脂質は太る栄養素？

結論

脂質そのものが太るわけではありません。

理由

体脂肪は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるためです。

具体例

脂質を摂っていても、

摂取カロリーが適正
食べ過ぎていない

のであれば体脂肪が急激に増えるわけではありません。

結論

脂質を必要以上に怖がる必要はありません。

脂質を減らし過ぎるデメリット

結論

健康面に悪影響が出る可能性があります。

理由

脂質も体に必要な栄養素だからです。

具体例

極端な脂質制限をすると、

食事の満足感が減る
継続が難しくなる
栄養バランスが崩れる

場合があります。

結論

減らし過ぎには注意しましょう。

脂質を適度に摂るメリット

結論

ダイエットを続けやすくなります。

理由

食事の満足感につながるためです。

具体例

脂質を全く摂らない食事は味気なく感じる人もいます。

結論

適量を意識することが大切です。

理由① 体に必要な栄養素だから

結論

脂質は三大栄養素の一つです。

理由

体の機能維持に利用されるためです。

具体例

炭水化物やタンパク質と同様に重要な栄養素です。

結論

ゼロにする必要はありません。

理由② 食事の満足感が上がる

結論

継続しやすい食事になります。

理由

脂質は満足感につながりやすいためです。

具体例

適度な脂質を含む食事の方が我慢が少なく済む場合があります。

結論

無理な制限は避けましょう。

理由③ 暴食を防ぎやすい

結論

食べ過ぎ対策にもなります。

理由

満足感を得やすくなるためです。

具体例

脂質を極端に減らした結果、

お菓子を食べ過ぎる
ドカ食いする

人もいます。

結論

適量を摂ることが大切です。

理由④ 長期間続けやすい

結論

ダイエットは継続が重要です。

理由

短期間ではなく習慣化が必要だからです。

具体例

脂質を完全にカットする生活は続けにくい人が多いです。

結論

続けられる方法を選びましょう。

理由⑤ 食事の選択肢が増える

結論

食事を楽しみやすくなります。

理由

食べられる食品が増えるためです。

具体例

魚
卵
ナッツ類

なども取り入れやすくなります。

結論

極端な制限は不要です。

ダイエット中におすすめの脂質

結論

食品から摂取するのがおすすめです。

理由

他の栄養素も一緒に摂れるためです。

具体例

魚
卵
ナッツ類
アボカド

などがあります。

結論

バランス良く取り入れましょう。

記事のまとめ

結論

ダイエット中でも脂質は必要です。

理由

体に必要な栄養素だからです。

具体例

脂質を減らし過ぎない方が良い理由は以下の5つです。

体に必要な栄養素だから
食事の満足感が上がる
暴食を防ぎやすい
長期間続けやすい
食事の選択肢が増える

結論

ダイエット成功のポイントは脂質をゼロにすることではありません。適量を摂りながら、無理なく継続できる食事を目指しましょう。