基礎代謝とは？ダイエット初心者向けにわかりやすく解説

書き出し

「基礎代謝ってよく聞くけど何？」
「基礎代謝が高いと痩せやすいの？」

ダイエットについて調べると、必ずと言っていいほど出てくる言葉が「基礎代謝」です。

しかし、意味を正しく理解している人は意外と多くありません。

結論から言うと、基礎代謝はダイエットを成功させるために知っておくべき重要な知識です。

この記事では、基礎代謝について初心者向けにわかりやすく解説します。

基礎代謝とは？

結論

何もしなくても消費されるカロリーのことです。

理由

人間は生きているだけでエネルギーを使うためです。

具体例

呼吸をする
心臓を動かす
体温を維持する

これらにもエネルギーが必要です。

結論

寝ていてもカロリーは消費されています。

基礎代謝を知るデメリット

結論

数字だけを気にし過ぎる可能性があります。

理由

基礎代謝だけでダイエットは決まらないためです。

具体例

基礎代謝が高くても食べ過ぎれば太ります。

結論

あくまで目安として考えましょう。

基礎代謝を知るメリット

結論

食事管理がしやすくなります。

理由

消費カロリーの目安が分かるためです。

具体例

摂取カロリーを考える時の参考になります。

結論

ダイエット計画を立てやすくなります。

基礎代謝が高いと痩せやすい？

結論

有利になる場合があります。

理由

何もしなくても消費するカロリーが多いためです。

具体例

基礎代謝が1500kcalの人と1700kcalの人では、長期間で差が生まれます。

結論

高い方が有利な傾向があります。

基礎代謝が下がる原因

結論

極端なダイエットは注意が必要です。

理由

筋肉量が減る可能性があるためです。

具体例

食事を抜く
急激な減量をする

などがあります。

結論

無理なダイエットは避けましょう。

基礎代謝を維持する方法① 筋トレ

結論

筋トレがおすすめです。

理由

筋肉量の維持につながるためです。

具体例

スクワット
腕立て伏せ
ベンチプレス

などがあります。

結論

定期的に筋トレを行いましょう。

基礎代謝を維持する方法② タンパク質を摂る

結論

毎日意識しましょう。

理由

筋肉の材料になるためです。

具体例

鶏むね肉
卵
納豆
魚

などがおすすめです。

結論

毎食タンパク質を取り入れましょう。

基礎代謝を維持する方法③ 極端な食事制限をしない

結論

無理な減量は逆効果です。

理由

筋肉減少につながる可能性があるためです。

具体例

1日1食などの極端な方法はおすすめできません。

結論

継続できる食事管理を行いましょう。

基礎代謝だけで痩せることはできる？

結論

難しいです。

理由

ダイエットはカロリー収支で決まるためです。

具体例

基礎代謝が高くても食べ過ぎれば体脂肪は増えます。

結論

食事管理も重要です。

記事のまとめ

結論

基礎代謝とは何もしなくても消費されるカロリーのことです。

理由

人は生きているだけでエネルギーを使うためです。

具体例

基礎代謝を維持する方法は以下の3つです。

筋トレをする
タンパク質を摂る
極端な食事制限をしない

結論

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を理解しながら食事管理と運動を続けることが大切です。