「筋トレを始めたけど、プロテインって飲んだほうがいいの？」
「女性がプロテインを飲むと太ったり、ムキムキになったりしない？」
このような疑問を持っている女性は多いのではないでしょうか。
この記事では、女性が筋トレをするときのプロテインの必要性やメリット、飲むタイミング、選び方について詳しく解説します。
筋トレをしている女性でも、必ずプロテインを飲む必要はありません。
プロテインは、簡単にいうと「たんぱく質を補給するための食品」です。
たんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などにも含まれています。
そのため、普段の食事から十分なたんぱく質を摂れているのであれば、プロテインを飲まなくても問題ありません。
一方で、
- 朝食をあまり食べない
- 忙しくて食事が簡単になりやすい
- 肉や魚をあまり食べない
- 筋トレ後にすぐ食事をできない
という女性は、プロテインを活用するとたんぱく質を補いやすくなります。
プロテインとは？
プロテインは、英語で「たんぱく質」を意味します。
日本では一般的に、たんぱく質を効率良く補給できるプロテインパウダーや、それを水などに溶かして飲むものを「プロテイン」と呼ぶことが多いです。
代表的な種類には、
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
などがあります。
それぞれ特徴が異なるため、自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。
1. たんぱく質を手軽に補給できる
プロテインの大きなメリットは、手軽にたんぱく質を補給できることです。
時間があるならば、ささみや鶏胸肉を食べる方がタンパク質をより多く補給出来ます。
肉や魚などを毎回準備するのが難しい場合でも、プロテインなら短時間で摂取できます。
仕事や学校、家事などで忙しい女性にも取り入れやすいでしょう。
2. 筋トレ後の栄養補給に活用できる
筋トレ後は、食事からたんぱく質を摂ることが大切です。
しかし、ジムから帰宅するまで時間がかかったり、すぐに食事を用意できなかったりすることもあります。
そのようなときにプロテインを活用すれば、手軽にたんぱく質を補給できます。
ただし、プロテインだけで食事を済ませるのではなく、基本はバランスの良い食事を心がけましょう。
3. ダイエット中のたんぱく質補給に便利
ダイエット中は食事量を減らすことで、たんぱく質まで不足してしまうことがあります。
プロテインは、たんぱく質を補う方法の一つとして活用できます。
ただし、プロテインにもカロリーはあるため、「たくさん飲めば痩せる」というものではありません。
普段の食事とのバランスを考えて取り入れることが大切です。
プロテインを飲むおすすめのタイミング
プロテインは「絶対にこの時間に飲まなければいけない」というものではありません。
大切なのは、1日の食事全体でたんぱく質を不足させないことです。
そのうえで、取り入れやすいタイミングとしては、
- 筋トレ後
- 朝食時
- 間食
- 食事でたんぱく質が不足したとき
などがあります。
特に筋トレ後は、食事をすぐに摂れない場合の補助としてプロテインを活用しやすいでしょう。
プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。
女性が筋トレやダイエット目的で利用する場合は、自分の目的や飲みやすさに合わせて選びましょう。
1. ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質から作られています。
比較的吸収が速いとされており、筋トレ後のたんぱく質補給に利用されることが多いプロテインです。
こんな女性におすすめ
- 筋トレ後にプロテインを飲みたい
- 筋肉をつけながら体を引き締めたい
- 運動習慣がある
2. ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインです。
牛乳由来のプロテインとは異なるため、植物性の食品からたんぱく質を摂りたい女性にも選ばれています。
こんな女性におすすめ
- 大豆由来のプロテインを選びたい
- 植物性食品を取り入れたい
- 自分の好みに合うプロテインを探している
3. カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳由来のプロテインです。
ホエイとは性質が異なり、ゆっくり消化・吸収される特徴があります。
ただし、初心者が必ず選ぶ必要があるわけではありません。
まずは自分が飲みやすく、継続しやすい商品を選ぶことが大切です。
1. たんぱく質量を確認する
商品によって、1食あたりに含まれるたんぱく質量は異なります。
購入するときは、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。
2. カロリーを確認する
ダイエット目的の場合は、たんぱく質だけでなくカロリーも確認しましょう。
プロテインを飲んだからといって、食事のカロリーに追加していけば必ず痩せるわけではありません。
普段の食事とのバランスを考えて取り入れることが大切です。
3. 飲みやすさで選ぶ
味が苦手なプロテインを選んでしまうと、継続するのが難しくなります。
チョコレート、バニラ、ストロベリーなど、さまざまな味があるため、自分が続けやすいものを選びましょう
4. 価格を確認する
プロテインは継続して使用することも多いため、無理なく購入できる価格かどうかも確認しましょう。
高価な商品だから必ず優れているとは限りません。
ダイエット中にプロテインを飲んでも太らない？
「プロテインを飲むと太る」と考えている女性もいるかもしれません。
しかし、プロテインそのものが特別に太りやすい食品というわけではありません。
体重が増えるかどうかは、プロテインを含めた1日の摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスなどによって変わります。
そのため、ダイエット中にプロテインを飲む場合も、普段の食事とのバランスを考えることが重要です。
例えば、
「筋トレしたからプロテインを飲んで、さらにお菓子も食べる」
という状態では、摂取エネルギーが増えすぎる可能性があります。
プロテインはあくまで、たんぱく質を補うための食品として活用しましょう。
プロテインを飲むとムキムキになる？
女性の中には、
「プロテインを飲んだらムキムキになりそう」
と心配する人もいるでしょう。
しかし、プロテインを飲むだけで急に筋肉が大きくなるわけではありません。
筋肉の発達には、筋トレだけでなく、食事や休養などさまざまな要素が関係します。
「引き締まった体を作りたい」という目的でも、プロテインを活用できます。
まとめ
女性が筋トレをする場合、プロテインは必ず飲まなければいけないものではありません。
普段の食事で十分なたんぱく質を摂れているなら、無理にプロテインを追加する必要はありません。
一方で、
- 忙しくて食事が簡単になりやすい
- 朝食でたんぱく質が不足しやすい
- 筋トレ後すぐに食事ができない
- 食事だけではたんぱく質が不足している
という女性には、プロテインが便利な選択肢になります。
プロテインを選ぶときは、たんぱく質量やカロリー、味、価格などを確認し、自分が継続しやすいものを選びましょう。
また、ダイエット中は「プロテインを飲めば痩せる」と考えるのではなく、バランスの良い食事や筋トレ、十分な睡眠と組み合わせることが大切です。
プロテインはあくまで食事を補助する食品として上手に活用し、健康的なダイエットやボディメイクを続けていきましょう。
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